Pourquoi vous devriez apprendre à méditer

 

Vous avez déjà penser à apprendre à méditer ? Vous avez certainement déjà entendu parler de méditation de pleine conscience, de méditation guidée, de méditation pour dormir ou encore des méditations spécial enfant « Calme et attentif comme une grenouille » ! En fait, la méditation et ses nombreuses déclinaisons sont partout, en réponse à notre société hyper stressée. Notre vie nous oblige à aller toujours plus vite, alors que notre nature profonde, elle, a besoin de ralentir.

Et la méditation est un excellent moyen de ralentir et de prendre du recul par rapport à notre monde stressant.

Les bienfaits de la méditation sont innombrables. Je médite maintenant depuis 6 ans environ. Voici les impacts positifs que j’ai observé sur moi-même depuis que j’ai commencé à méditer sérieusement :

1. Méditer permet de réduire de manière significative des émotions négatives comme le stress, l’angoisse et l’anxiété
2. Apprendre à méditer au quotidien permet de réduire la dépression ou le sentiment de déprime
3. La méditation, du soir en particulier, aide à améliorer la qualité du sommeil
4. Méditer chaque jour a un impact significatif sur la santé globale : elle aide à diminuer les douleurs chroniques. Si elle est pratiquée selon une certaine formule, elle permet en vérité de guérir de n’importe quelle pathologie. Cela inclue les pathologies de type inflammation, les maladies cardiaques ou le cancer !
5. Pratiquer la méditation du matin ou du soir permet aux personnes qui réagissent trop et trop souvent à leur environnement de prendre du recul et d’apprendre à gérer leurs émotions !

La liste des bienfaits de la méditation est très longue, alors je vais m’arrêter ici pour cet article adressé aux débutants en méditation !

 

Comment apprendre à méditer seul

 

Tout le monde est capable d’apprendre à méditer

« Je ne suis pas doué pour la méditation. Je ne sais pas méditer. Je suis incapable de ne penser à rien ! »

Hé bien, j’ai de bonnes nouvelles pour vous ! Tout le monde peut s’y mettre. J’ai commencé à l’âge de 36 ans. Aujourd’hui, je suis capable de méditer trois heures de suite. Je n’avais jamais médité de ma vie avant. Mais un cancer du sein très agressif a décidé pour moi qu’il était temps de changer de cap et de reprendre ma santé en main. Alors j’ai commencé à méditer.

Et vous n’avez pas non plus besoin de ne penser à rien. Je ne pense pas que méditer consiste à ne penser à rien.

Méditer consiste surtout à apprendre à ne pas accorder d’importance aux pensées qui traversent votre esprit ! Lorsque vous fermez les yeux avec l’intention de méditer, vous aurez forcément des pensées qui fuseront dans tous les sens au début. Il ne s’agit pas de se forcer à ne penser à rien, mais d’apprendre à laisser passer vos pensées devant vous, sans vous arrêtez dessus. Si vous avez une pensée du type « Qu’est-ce que je vais faire à manger aujourd’hui? », ce n’est pas un problème. Il s’agit d’une chose importante, mais elle peut attendre jusqu’à la fin de votre méditation. Alors laissez-passer cette pensée, et vous la retrouverez plus tard.

 

N’essayez pas de méditer avant d’avoir compris ceci

Si vous décidez du jour au lendemain qu’il est temps pour vous de méditer, mais que vous ne préparez pas votre corps à cette pratique nouvelle, il risque de vous faire comprendre qu’il n’est pas d’accord du tout. Et c’est là qu’on se met à avoir mal au dos, à avoir le nez qui gratte, à avoir soif, à penser au courrier qu’on doit poster, à ce mail qu’on doit absolument écrire, etc.

Ce que la grande majorité des débutants en méditation ne savent peut-être pas, c’est qu‘il est important de préparer leur corps à la méditation.

 

‘Voyez votre corps comme un animal qui a besoin d’être apprivoisé.’

 

Si vous partez tout de suite au grand galop alors que vous n’êtes jamais monté dessus, le cheval risque fort de vous envoyer dans le fossé. Avec la méditation, c’est pareil. Votre corps va tout faire pour vous détourner de votre intention, tout simplement parce que vous voulez le faire sortir de sa zone de confort ! Et tout ce qui est nouveau, est difficile au début. Alors préparez votre corps à apprendre à méditer. Et pour ça, vous devez avant tout apprendre à endormir votre corps, afin que votre esprit puisse ensuite méditer librement.

 

5 astuces pour préparer son corps à la méditation

 

Alors ? Comment peut-on s’entraîner à se détendre pour se préparer à la méditation ?

 

Voici 5 astuces pour les débutants en méditation. Testez celle qui marche pour vous. Faites l’un des exercices ci-dessous (ou plusieurs !) avant de faire votre séance de méditation guidée ou non, et voyez comment votre corps sera certainement plus enclin à rester sagement assis pendant votre détente. Les 5 astuces que je partage avec vous ci-dessous sont toutes des techniques que j’utilisais moi-même avec succès pour me détendre et faciliter mes séances de méditation lorsque j’étais débutante. Aujourd’hui, j’entre en état modifié de conscience en moins de 30 secondes, donc je n’en ai plus vraiment besoin, mais vous gagnerez certainement à les tester.

 

Ma première astuce pour apprendre la méditation : la technique de la bougie

 

La relaxation en fixant une bougie est une technique de méditation simple et efficace pour calmer l’esprit et se détendre. Vous pouvez facilement la pratiquer chez vous :

1. Installez-vous confortablement dans un endroit calme.
2. Placez une bougie allumée à environ un mètre devant vous.
3. Fixez la flamme de la bougie. Essayez de ne pas cligner des yeux et de maintenir votre attention sur la flamme.
4. Observez la flamme. Remarquez tous les détails, la flamme qui bouge, la couleur de la cire qui fond…
5. Si votre esprit commence à vagabonder, ramenez votre attention sur la flamme.
6. Restez concentré sur la flamme pendant quelques minutes ou plus si vous en avez envie.
7. Quand vous sentez que votre esprit et votre corps sont détendus et apaisés, fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes.

La technique de la bougie pourra vous aider à calmer votre esprit, à réduire votre état de stress et à vous préparer facilement pour une méditation guidée par exemple. Elle peut être pratiquée n’importe quand et je la recommande tout particulièrement avant d’aller dormir. C’est aussi une technique particulièrement adapté pour des enfants qui ont besoin de se détendre et de se relaxer. Pensez à l’état dans lequel vous entrez lorsque vous fixez un beau feu de cheminée. L’effet est le même, la chaleur en moins 😉

 

Ma deuxième astuce pour apprendre la méditation : la technique de la respiration alternée

 

La technique de la respiration alternée nous vient du yoga et porte le nom sanscrit de Nadi Shodhana Pranayama. Il s’agit ici d‘alterner les narines pour inspirer et expirer l’air. C’est une pratique qui fait circuler l’énergie et permet de se détendre si on la fait correctement. C’est une technique souvent utilisée comme méditation ou pour se détendre avant de dormir. Je vous explique comment faire :

1. Asseyez-vous confortablement.
2. Placez votre main droite devant votre visage, avec votre pouce posé sur votre narine droite et votre annulaire et votre auriculaire posés sur votre narine gauche.
3. Fermez votre narine droite avec votre pouce et inspirez profondément par votre narine gauche.
4. Fermez votre narine gauche avec votre annulaire et votre auriculaire, puis retenez votre respiration pendant quelques secondes.
5. Ouvrez votre narine droite et expirez lentement et complètement.
6. Maintenant, inspirez profondément par votre narine droite.
7. Fermez votre narine droite et retenez votre respiration pendant quelques secondes.
8. Ouvrez votre narine gauche et expirez lentement et complètement.
9. Répétez ce cycle pendant plusieurs minutes, en alternant entre les narines.

 

Ma troisième astuce pour apprendre la méditation : pratiquez la respiration bouddhiste

 

La respiration bouddhiste, également connue sous le nom de méditation de la respiration consciente, est une pratique de méditation bouddhiste qui se concentre sur la respiration. Voici comment procéder :

1. Asseyez-vous confortablement, de préférence en tailleur.
2. Fermez les yeux et commencez à respirer naturellement.
3. Concentrez votre attention sur votre respiration. Observez la sensation de l’air qui entre et qui sort de vos narines.
4. Ne forcez pas votre respiration, mais laissez-la être naturelle et fluide.
5. Si votre esprit commence à vagabonder, ramenez doucement votre attention à votre respiration.
6. Vous pouvez également compter vos respirations, en comptant jusqu’à dix à chaque expiration, puis en recommençant.
7. Pratiquez pendant quelques minutes ou aussi longtemps que vous le souhaitez.

La respiration bouddhiste peut aider à calmer l’esprit, à réduire le stress et l’anxiété, à améliorer la concentration et à cultiver la conscience de soi. Cette pratique peut être faite à tout moment de la journée, mais il est souvent recommandé de la pratiquer tôt le matin ou tard le soir pour obtenir les meilleurs résultats.

 

Ma quatrième astuce pour apprendre la méditation : la cohérence cardiaque

 

Avant de vous lancer dans des méditations compliquées, essayez simplement de pratiquer la cohérence cardiaque et voyez ce que ça donne sur vous. Essayez la cohérence cardiaque chaque jour pendant au moins plusieurs semaines et vous ressentirez des bienfaits étonnants, les mêmes que pour une méditation guidée par exemple. Vous pouvez pratiquer la cohérence cardiaque très facilement. Je vous mets ici les grandes lignes :

1. Asseyez-vous confortablement dans un endroit au calme.
2. Prenez une position détendue avec les pieds à plat sur le sol et les mains sur les cuisses ou sur le ventre.
3. Commencez à respirer lentement et profondément en inspirant par le nez pendant 5 secondes, puis en expirant par la bouche pendant 5 secondes. Vous pouvez également choisir un autre rythme qui convient mieux à votre respiration naturelle, mais il est important de maintenir un rythme régulier.
4. Concentrez-vous sur votre respiration et essayez de synchroniser votre rythme cardiaque avec votre respiration. Vous pouvez visualiser votre cœur se gonflant et se dégonflant avec votre respiration.
5. Répétez cette technique pendant environ 5 à 10 minutes, en vous concentrant sur votre respiration et en essayant de maintenir un rythme régulier.

 

Ma cinquième astuce pour apprendre la méditation : la technique de la lumière blanche

 

Je conseille également cet exercice à tous ceux qui cherchent un moyen simple et facile de se relaxer avant de s’immerger dans une pratique méditative. Mais on peut aussi pratiquer cette technique comme une méditation débutante. J’appelle ça la technique de la lumière blanche, mais je n’ai aucune idée du vrai nom de cette pratique 😉

1. Installez-vous confortablement, les pieds à plat sur le sol et les mains sur les cuisses.
2. Fermez les yeux et commencez à respirer profondément et lentement par le nez. Sentez votre ventre se gonfler à chaque inspiration et se dégonfler à chaque expiration.
3. Quand vous inspirez, imaginez une lumière blanche et brillante qui entre dans votre corps et vous remplit de calme et de détente.
4. Lorsque vous expirez, imaginez que vous expulsez toutes vos tensions et vos préoccupations, en les visualisant sous la forme d’un nuage noir qui se dissout dans l’air.
5. Continuez à respirer profondément et lentement, en vous concentrant sur la détente qui se répand dans tout votre corps.
6. Si des pensées surgissent, laissez-les passer sans y faire attention, en ramenant votre attention à votre respiration et à la sensation de détente dans votre corps.
7. Restez ainsi aussi longtemps que vous le souhaitez. Profitez de la sensation de calme et de paix intérieure.

 

Pour terminer en beauté…

 

J’espère que ces quelques techniques très simples vous permettront de préparer votre corps à méditer plus facilement. S’immerger dans une méditation n’est pas facile pour un méditant débutant, mais si vous prenez l’habitude de vous détendre avec ces techniques simples, vous verrez qu’il vous sera de plus en plus facile de méditer avec le temps 😉

Si vous avez des techniques qui vous aident à méditer plus facilement ou simplement à vous détendre, n’hésitez pas à les partager en commentaire ci-dessous pour en faire profiter tout le monde !

Dans mes prochains articles, j’irai beaucoup plus loin en vous dévoilant les techniques qui permettent d’utiliser la méditation d’une manière si puissante qu’elle peut vous aider à guérir votre corps de n’importe quelle maladie ou pathologie ! Pour suivre mes prochains articles, inscrivez-vous à la newsletter ICI !